Laat je meer scheten van eiwitten

Een scoop eiwitpoeder, een gezonde maaltijd vol kip, of een plantaardige shake na je workout.

Top voor je spieren, maar... merk je daarna dat je buik begint te rommelen? Of dat je net iets vaker naar een rustig hoekje moet lopen? Je bent niet de enige.

In deze blog duiken we in de vraag: ga je van eiwitten meer winden?

Spoiler: ja, dat kan. Maar het hangt van een paar dingen af.

De soort eiwit maakt uit

Niet alle eiwitten zijn gelijk als het gaat om je darmen.

• Whey-concentraat bevat lactose. Als je daar gevoelig voor bent, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, borrelende darmen en extra winden.
• Whey-isolaat is lactosearm en meestal beter te verdragen voor mensen met een lichte lactose-intolerantie.
• Plantaardige eiwitten zoals soja, rijst of erwten kunnen ook gasvorming veroorzaken, vooral door vezels en fermenteerbare koolhydraten (FODMAPs).

Let op: zelfs "lactosevrije" producten kunnen bij sommigen toch lichte klachten geven.

Hoeveelheid en timing

Een grote hoeveelheid eiwit ineens naar binnen werken? Je darmen moeten flink aan de slag om dat te verteren. Dat kan tijdelijk leiden tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. Beter dus om je eiwitinname over de dag te spreiden.

Je eigen spijsvertering

Iedereen is anders. Sommige mensen hebben nergens last van, anderen reageren gevoelig. Vooral bij een gevoelige darm (zoals bij PDS) kan extra eiwit – zeker uit poeders – zorgen voor winderigheid.

Wat zit er nog meer in je shake?

Niet alleen het eiwit zelf, maar ook de toegevoegde stoffen in eiwitshakes kunnen winderigheid veroorzaken:

• Kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of sorbitol
• Verdikkingsmiddelen zoals xanthaangom of guargom
• Smaakstoffen en aroma’s

Als je merkt dat je van een bepaalde shake winderig wordt, probeer dan een variant zonder deze toevoegingen.

Andere voeding speelt ook mee

Misschien ligt het niet (alleen) aan je eiwitpoeder. Andere voedingsmiddelen die veel gas kunnen geven zijn:

• Bonen en peulvruchten
• Koolsoorten (zoals broccoli, bloemkool, spruitjes)
• Uien en knoflook
• Frisdrank en koolzuurhoudende dranken

In combinatie met een eiwitrijke maaltijd of shake kunnen deze zorgen voor extra druk op de buik.

Wat kun je doen?

• Wissel van eiwitbron. Probeer whey-isolaat of plantaardige opties.
• Check het etiket op zoetstoffen en verdikkingsmiddelen.
• Verdeel je eiwitinname over de dag, in plaats van grote hoeveelheden in één keer.
• Let op wat je erbij eet. Misschien ligt het aan de combinatie.

Samengevat:

Ja, je kunt meer winden laten van eiwitten – vooral als je gevoelig bent voor lactose, kunstmatige toevoegingen of grote hoeveelheden tegelijk eet.

Maar met een beetje puzzelen kun je vaak precies vinden wat voor jouw buik werkt.

En hé..

Liever een scheetje voor iedereen, dan buikpijn voor jou alleen toch?

‍