Welke soorten eiwitten bestaan er?

Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet, vooral als je actief bezig bent met sporten of je spiermassa wilt behouden.

Maar zodra je de wereld van eiwitsupplementen induikt, ontdek je al snel dat er ontzettend veel soorten zijn.

Welke moet je kiezen?

En waarin verschillen ze eigenlijk van elkaar?

In deze gids zetten we de belangrijkste soorten eiwitten op een rij, zodat je precies weet welke het beste bij jouw doelen past.

Whey-eiwit: de klassieker voor spierherstel

Whey-eiwit is de meest gebruikte eiwitbron in supplementen en wordt snel opgenomen door het lichaam. Het bevat alle essentiële aminozuren en is daarom een uitstekende keuze voor spieropbouw en herstel na inspanning.

Binnen whey zijn er verschillende varianten.

• Whey is de standaardversie en geschikt voor vrijwel iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen.
• Clear Whey is een lichtere variant die beter wegdrinkt dan traditionele whey shakes.
• Whey Isolate is een zuiverdere vorm met minder vet en lactose, wat het ideaal maakt voor mensen met een gevoelige maag.

Als je snel eiwitten wilt binnenkrijgen na je training, is een whey shake een goede keuze.

Caseïne: langzaam verteerbare eiwitten

In tegenstelling tot whey wordt caseïne langzaam afgebroken en opgenomen. Dit betekent dat het je spieren gedurende meerdere uren voorziet van eiwitten, wat vooral gunstig is voor de nacht of lange periodes zonder eten.

Caseïne is ideaal als je gedurende een langere tijd een gestage toevoer van aminozuren wilt. Veel sporters gebruiken het als een shake voor het slapengaan, zodat hun lichaam ’s nachts blijft herstellen.

Vegan eiwitten: een plantaardig alternatief

Voor wie liever geen dierlijke producten gebruikt, zijn er tegenwoordig uitstekende plantaardige eiwitpoeders beschikbaar.

Vegan eiwit wordt vaak gemaakt van een combinatie van erwten-, rijst- en soja-eiwit om een compleet aminozuurprofiel te bieden. De smaak en oplosbaarheid zijn de afgelopen jaren sterk verbeterd, waardoor vegan eiwitten een goed alternatief zijn voor whey.

Plantaardige eiwitten zijn niet alleen geschikt voor veganisten, maar ook voor mensen die minder zuivel willen consumeren of een allergie hebben voor lactose.

Weight gainers: voor extra calorieën en spiergroei

Sommige mensen hebben moeite om genoeg calorieën binnen te krijgen, vooral als ze intensief trainen. Weight gainers zijn speciaal ontwikkeld voor deze groep en combineren eiwitten met koolhydraten en vetten om de calorie-inname te verhogen.

Weight Gainers zijn ideaal voor mensen die moeite hebben met aankomen of een verhoogde energiebehoefte hebben door krachttraining of een drukke levensstijl.

Welke eiwitbron past bij jou?

De keuze voor een bepaald type eiwit hangt af van je persoonlijke doelen en voorkeuren.

• Wil je snel herstellen na een training? Kies dan voor whey.
• Wil je een shake die langzaam verteert en je spieren langdurig voedt? Caseïne is de beste optie.
• Ben je op zoek naar een plantaardig alternatief? Bekijk vegan eiwit.
• Heb je moeite om voldoende calorieën binnen te krijgen? Een weight gainer kan uitkomst bieden.
• Zoek je een eiwitpoeder met minder vet en lactose? Whey isolate is een goede keuze.
• Wil je een lichtere, frissere shake? Clear whey is een alternatief voor de traditionele eiwitshakes.

Door goed te kijken naar je doelen en voorkeuren, kun je een eiwitpoeder kiezen dat bij jouw leefstijl past.

‍